Måltider ved træning i gymnastiksalen: velsmagende og sund

Gymnastiksalen er arbejdspladsen på din krop. Hver har sine egne mål og ønsker, det afhænger af dem, hvordan man spiser under træningen. Grundlaget for alt er dog en.

Grundlag for korrekt ernæring

Korrekt ernæring er nødvendig ikke kun for vægttab eller vægtforøgelse, men også simpelthen for genopretning af kroppen.

produkter til korrekt ernæring

Principper for sund kost:

- afvisning af madrester

- fraktioneret hyppige måltider

- et tilstrækkeligt antal kalorier til kroppens normale funktion

- spise mange grøntsager og frugter

- forbrug af sunde fedtstoffer

- brugen af ​​et tilstrækkeligt antal langsomme kulhydrater

- vitaminer

velsmagende og sund

Læger anbefaler at bruge meregrøntsager og frugter af lokal oprindelse - verden er arrangeret således, at alle de mest nyttige for kroppen vokser i sit hjemland. Oversøiske produkter er værd at spise begrænset, ligesom delikatesser, og ikke som basis for ernæring.

Korrekt ernæring og sport

Når disse faktorer virker utilstrækkeligt, kan man slet ikke nå målet uden en samlet tilgang. Kun ved at kombinere korrekt ernæring og sport kan du opnå de ønskede resultater.

ordentlig ernæring og sport

Det er meget vigtigt at vide, at en sund kost ikke erKun begrænsningen af ​​sød, mel, halvfabrikata. Det vigtigste er manglen på et stort underskud af kalorier og et godt forhold mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater i kosten. Der er ansøgninger til beregning af antallet af forbrugte kalorier, opdelt i næringsstoffer. Det mindste antal kalorier for en gennemsnitlig person er 1300 kcal, hvoraf proteiner er 100 g, fedtstoffer er 60 g, kulhydrater er 300 g. Ved idræt sport stiger deres antal til 1800.

En sund kost og et motionsrum er ikke i stand tilkun for at give en drømmefigur, men også for at bevare skønhed og ungdom i lang tid. Fysisk aktivitet bidrager til frigivelsen af ​​hormoner, der forbedrer fysisk og psykisk sundhed, men dette er umuligt uden ordentlig ernæring. Hvis du vil tabe, falder antallet af kalorier, med opbygning af muskelmasse - stiger.

Funktioner af ernæring under kardio træning

Cardio bruges til at øge kroppens udholdenhed og tabe sig. Kan udføres på en enkelt dag eller efter en styrketræning.

kost og motion værelse

Der er en myte om morgenen cardio er mereEffektiv til fedtforbrænding, men forsøg har ikke bevist dette. At stræbe efter et hurtigt resultat kan have en negativ indvirkning på helbredet. Hungrig cardio anbefales ikke på grund af den store stress på hjertet og brændingen af ​​muskelmasse sammen med fedt. For at undgå muskeltab om morgenen anbefales 2-3 æggehvider eller 6 kapsler BCA.

Hvis træning for udholdenhed kræver det brug af hurtige kulhydrater. Det kan være en geyner, banan eller juice eller en cocktail af alle tre produkter.

Hvis målet er vægttab, efter træning er det værddrik protein eller spis et par proteiner. Dette skyldes det betydelige energiforbrug og behovet for at genoprette det. Spise - om en time. Hvis der ikke er behov for at tabe sig, er der ingen begrænsninger i brugen af ​​kulhydrater efter træning (hvilket ikke betyder ukontrolleret spisning af slik).

Strømfunktioner til styrketræning

Styrketræning kræver obligatorisk adganglangsom kulhydrater 2 timer før sessionen. Protein er også nødvendigt for muskelvedligeholdelse, proteinindtagelse anbefales før og efter træning. Hurtige kulhydrater efter træning bidrager til en god vækst i musklerne. Selv for dem, der taber sig, er deres forbrug umiddelbart efter træning.

måltider, når du træner i gymnastiksalen

Måltider, når du træner i gymnastiksalen børvære fuld og afbalanceret. Det afhænger af det, om det forventede resultat vil blive opnået eller ej. Hvis du ignorerer det efterfølgende måltid, kan du få et beklageligt resultat: På grund af manglende ernæring vil kroppen opdele sine egne muskler. Først og fremmest muskler, kun så fede.

Før du går i seng, er det vigtigt at bruge langsomme proteiner til at opretholde og genoprette muskelmasse. Det kan være cottage cheese eller kasein. Hytteost bør ikke være fedtfri, du har et normalt fedtindhold på 5%.

Vand i sport

Brug af vand er meget vigtigt i sport. Dehydrering er sundhedsfarlig, det truer med langkvalitets træning.

Drikkevandets hastighed er 1-2 liter pr. Dag. I løbet af træningen fordamper ca. 1 liter vand og frigives fra sveden i en time. Genopfyldning af vandets saltbalance er nødvendig for behageligt velbefindende og mindre træthed. Det er bevist, at beskæftigelsen ved brug af vand under træning varer længere og resultatet er mere effektivt. Hvis under træningen det er nødvendigt at drikke kun nogle få slanger, så kan du fylde hele mængden af ​​brugt væske.

Under langvarige erhverv er det tilladtbrugen af ​​vand med honning for at bevare kroppens udholdenhed. Til salg er der en drink til sportsfolk med ekstra mineraler og tilsætningsstoffer. Det kan bruges med lang kardiallængde for udholdenhed, og med kort for vægttab. Der er ikke noget sukker i det. Før du køber, skal du omhyggeligt læse sammensætningen.

Fødevarer til korrekt ernæring

Absolut alle naturlige produkter er egnede til korrekt ernæring med moderat eller begrænset forbrug. Nedenfor er en pyramide af en sund kost.

kost tabel

Kilder til hurtige proteiner er kød, ægprotein. Langsom - cottage cheese. Vegetabilske proteiner (de er langsomme kulhydrater) - bælgplanter. Det er også alle korn, pasta fra hårde sorter. Hurtige kulhydrater er frugter. Fedtstoffer - fed fisk, vegetabilsk olie, nødder. Friske grøntsager - fiber, i kogt form er det et hurtigt kulhydrat, hvis anvendelse bør begrænses.

hvordan man spiser når man træner

Alle disse produkter skal indtages dagligt, så kroppen bliver sund og ung. Og ingen depression og træthed er ikke forfærdelige, hvis sådanne måltider, når de træner i gymnastiksalen.

Dagbehandling og ernæring af en sund person

Forestil dig en omtrentlig kost. En tabel af dagens skema med måltider i dette vil hjælpe.

tideneffektproduktet% Daglig værdi
07:00opvågnen, let opladning eller kardioBCA eller proteiner-
8:00morgenmadkulhydrater + proteiner35%
11:00noshprotein slankekure / frugt til en sund kost10%
13:00frokostkulhydrater + proteiner + grøntsager25%
15:00noshslankende protein / frugt, nødder til en sund kost10%
18:00middagprotein + grøntsager til vægttab / kulhydrater + protein + grøntsager før træning10%
20:00uddannelseefterprotein-
21:00anden middagvægttab ostemasse / protein + kulhydrater + grøntsager ved vægtforøgelse10%
23:00en drømkasein, når du går i vægt-

Opskrifter nyttige, enkle retter uden varmebehandling

Produkter til korrekt ernæring er megetvarieret, hvoraf du kan lave mad noget. Banal marineret kyllingebryst med friske grøntsager i en tynd pita - meget velsmagende og sund snack. Der er flere interessante opskrifter til sunde retter, der giver dig mulighed for at spise velsmagende og sund.

Kulhydrat bar til en snack efter træning. Tør havregryn i en gryde (100 g), tilsæt en skefuld honning, 2 spsk. l. kakao, 2 spsk. l. tørrede frugter (forkrosset blender). Alle blander og danner en bar. Han er en god erstatning for high-carb sportnæring, når han træner i gymnastiksalen.

Soufflé af pisket med sødemiddelproteiner. 4 pisket protein, gradvist opløst gelatine tilsættes. Massen hældes i formen og anbringes i køleskabet. Efter 2 timer kan du fjerne soufflen, dække med smeltet naturlig chokolade, knuste nødder. En sådan simpel dessert vil holde formen og glæden med god smag. At være involveret i sukkerersubstitutter er ikke værd, deres anvendelse er kun tilladt i ekstreme tilfælde. Det er bedre at spise kulhydrater, da er sukker ikke ønskeligt.

Candy til en aften te. Du skal bruge: hytteost, kakao, nødder, sødestof. Alt er blandet og afkølet i køleskabet. Fiber kan tilføjes til massen, hvilket gør opskriften endnu mere nyttig. I stedet for kakao kan du bruge aromatiseret protein med dit yndlingssmag. Denne aften dessert vil have en positiv effekt på figuren.

Nyttig bagning

hjemmelavet brød

Hjemmelavet brød er simpelthen nødvendigt for folkpasse på deres helbred. Dens sammensætning: fiber, rugbran, 1/4 rugmel, favorit krydderier, noget olie, gær, salt. Bland alt, lad dejen stige, sæt den i form. Bages i ovnen på lav varme i en time. Frisk frisk brød er klar.

Græskar ostekage. Ingredienser: cottage cheese - 200 g, græskar - 500 g, æg - 4 stk., Græskarfrø, sukker erstatter smag. Alt er jorden af ​​en blender (undtagen frø), lagt i en form og bagt i en ovn ved en temperatur på 2000C i en time. Træk ud af formen, det er nødvendigt at lade kagen afkøles godt, kun derefter skære og lægge ud af formen. Han er meget lys og blid.

Fødevarer, når man træner i gymnastiksalen, bør ikkeat være skarp, ellers svaghed, depression, sygdom er mulig. At være engageret i sport, bør du ikke glemme betydningen af ​​en korrekt kost. Kun ved at spise velsmagende og sund, kan du opnå de ønskede resultater og ikke smide alt halvvejs igennem.

Relaterede nyheder
Fra et smertefuldt syndrom - øvelser til ryg
Personlig træning i gymnastiksalen:
Grundlæggende øvelser i gymnastiksalen til
I livet med sport: et træningsprogram i
Standard træningsprogram i
Et omfattende uddannelsesprogram i
Det grundlæggende sæt øvelser i gymnastiksalen
Program for at tabe sig i gymnastiksalen og
Tøj til gymnastiksalen er praktisk og
Populære indlæg
Hold øje med:
skønhed
op